为了控制饮食我采用低GI餐，每餐主食换成50g燕麦加20g奇亚籽，蛋白选鸡胸100g，蔬菜200g。午餐后散步20分钟。坚持两个月，空腹血糖从6.2降到5.3，体重减4kg，腰围小了6cm。注意不要突然断碳水，防止低血糖头晕，每周可加一餐正常饭调节心情，饭前测血糖观察反应。

张家界天门山：长沙到张家界高铁3小时，票价188元。住天门山脚民宿，200元/晚，近索道。4天3晚：第一天天门山门票258元，索道往返128元；第二天武陵源；第三天凤凰古城。建议买联票，穿运动鞋，住民宿能省车费。